Förra veckan pratade instruktörerna och kursdeltagarna teori, och i kväll är det dags för ett par praktiska övningar.

– Vi ska skrika ett ord som är bättre än alla andra: nej. I en hotfull situation kan man bli paralyserad. Att skrika nej får adrenalinet att pumpa och kan lossa paralyseringen, säger Anna Runsö.

Sedan visar hon deltagarna hur man faller ut i första självförsvarsposition. Gruppen ställer upp sig i två led, och deltagarna får göra utfall mot mitzarna som instruktörerna håller upp. Tjejerna övar slag och sparkar i tur och ordning medan Anna Runsö och Elsa Bylund hejar på.

– När vi använder våld för att försvara oss kommer vi alltid att riskera våld tillbaka. Därför ska vi rikta in oss på de svaga punkterna: ögon, strupe, skrev och knä, säger Anna Runsö.

Hon säger att de ibland får frågan om man verkligen får slåss. Och det får man, enligt nödvärnslagen, om någon hotar ens psykiska eller fysiska hälsa.

– Men i en hotfull situation är det centrala att ta sig från platsen, säger Elsa Bylund.

– Ja, bättre fly än illa fäkta, fyller Anna Runsö i. Det är inte en Kung Fu-film.

Elsa Bylund och Anna Runsö ger kurser för Självförsvar.nu, en hemsida för feministiskt självförsvar som från början utvecklades av Ung Vänster i Stockholm. För att nå ut till fler ville Självförsvar.nu vara politiskt obundna och startade en egen organisation. Självförsvar.nu håller öppna kurser minst en gång i halvåret och ger kurser på skolor. På deras hemsida kan man läsa att ”en del av det feministiska självförsvaret går ut på att lära sig hur man med sin kropp, genom enkla slag och sparkar, kan klara sig ur en övergreppssituation.”

– Tyvärr lever vi i ett samhälle där kvinnor utsätts för psykiskt och fysiskt våld. Att som kvinna försvara sig mot mäns våld är en rättighet, säger Anna Runsö.

Finns det en risk för att feministiskt självförsvar spär på den rädsla för överfallsvåldtäkter som förmedlas av en del medier?

– Det är snarare medierna som har ansvar för det. Det vi gör handlar om att som tjej kunna känna sig trygg i vardagssituationer, säger Anna Runsö.

– Och om man tänker efter så känner de flesta någon som har blivit utsatt för övergrepp, så det är klart att rädslan finns. Vi skulle helst se att man hade feministiskt självförsvar på schemat i skolan, säger Elsa Bylund.

Grundtanken är att lära kvinnor att sätta värde på sig själva och jobba med att träna upp självkänslan för att våga stå upp för sina kroppar, samt öka medvetenheten om mäns sexualiserade våld mot kvinnor.

Under kvällen pratar gruppen om vilka strategier man kan ha för att ta plats i vardagen. Anna Runsö och Elsa Bylund berättar för deltagarna att det kan handla om att inte vika med blicken när en man stirrar på en på ett obehagligt sätt, eller att inte skrynkla ihop sig till ett litet paket när någon sätter sig bredbent och vill ta upp all plats på sätet i tunnelbanan.

De berättar också om hur man kan förändra sitt röstläge för att ge ett annat intryck.

– Tjejer tenderar att lägga sin röst högre, det är något de har lärt sig och gör omedvetet. Men röstläget är inte bestämt sedan födseln, man kan påverka, berättar Elsa Bylund.

– Nu till exempel lägger jag min röst i ett lägre tonläge för att ge ett allvarligare intryck. Även om det är tråkigt att man ska behöva göra det, kan det vara bra att lära sig, säger Anna Runsö.

Sedan berättar hon om diafragman, som vi använder när vi skriker, skrattar eller hostar:

– När man använder diafragman kan man skrika längre än om man skriker med halsen.

Sedan får deltagarna pröva att hitta diafragman för att öka sitt röstomfång. Det är uppsluppen stämning, och några spridda skratt hörs när gruppen får i uppgift att skrika tillsammans.

På kursens avslutande runda får deltagarna berätta vad de tyckte om kursen och om de haft nytta av vad de fick lära sig förra veckan.

– Jag hade en situation när jag använde mig av tekniken med att inte ge upp min plats. Det kom en gubbe och satte sig bredvid mig på bussen, han ville bre ut sig över min del av sätet men jag lät bli att flytta på mig. Till slut bytte han plats själv, berättar en tjej.

– Jag tycker det har varit bra att få lära sig olika sätt man kan spöa upp folk på, säger en annan deltagare och några i gruppen skrattar.

Innan gruppen splittras sammanfattar Elsa Bylund Självförsvar.nu:s huvudbudskap:

– Ni är värda att försvara. Allt motstånd är bra motstånd.